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Yoga, pratique ancienne toujours en vogue

C'est à l'initiative du Premier ministre indien Narendra Modi que l'Assemblée générale de l'ONU a adopté jeudi 10 décembre 2014 une résolution invitant à célébrer la journée du yoga, et permettre ainsi de "faire connaître les bienfaits de la pratique du yoga". Le yoga cultive les moyens de maintenir un comportement équilibré dans la vie quotidienne et donne des armes pour avancer". Cette belle déclaration sur les bienfaits du yoga a été prononcée par le représentant de l'Inde devant les Nations unies, en décembre 2014, lors du vote instaurant chaque 21 juin une journée internationale du yoga. Le yoga figure aussi sur la liste du patrimoine culturel immatériel de l'Humanité, créée par l'Unesco.

 

 

 

Le yoga veut dire union, l’union du corps et de la conscience, et de la conscience et de l’âme. Cette discipline indienne ancestrale fait du bien au corps et à l’esprit. (Source: santemagazine.fr).

L’une des principales raisons qui poussent à pratiquer le yoga est son pouvoir antistress. En vous concentrant sur votre respiration, sur votre corps et sur les mouvements à faire, vous évacuez les mauvaises tensions et prenez du recul sur les angoisses quotidiennes. Le yoga est d’ailleurs particulièrement conseillé aux personnes souffrant de troubles du sommeil liés au stress.

Il existe certains stéréotypes: méditer, les jambes croisées. Certes, la relaxation y occupe une place importante, mais le yoga implique également de l'entraînement physique.

Rentrer lentement dans une position, la tenir, en sortir de la bonne façon… ce travail n’est pas de tout repos. Le yoga fait fonctionner des muscles qu’on utilise peu habituellement, comme l’intérieur des jambes et des bras, et renforce l’ensemble du corps.

Outre l’augmentation de la sensation de bien-être, le yoga apporte également une aide importante du point de vue de la santé mentale. Selon une étude réalisée en 2017 par des chercheurs américains, la pratique du yoga constituerait même une alternative aux médicaments pour traiter les troubles émotionnels et la dépression.

Contrairement à une autre croyance très répandue, pas besoin d’être souple pour faire du yoga : vous allez le devenir. Travailler sur votre souffle et votre expiration permet d’assouplir le corps en douceur, sans se blesser.

En renforçant votre organisme et en vous aidant à lutter contre le stress, le yoga permet d’améliorer vos défenses immunitaires. Fini les rhumes à répétition, le surplus de toxines et les troubles digestifs !

 

Types de yoga

Il existe plusieurs styles de yoga et chacun met l'accent sur un aspect spécifique de cette pratique.

• Il y a des yogas dynamiques dans lesquels l'enchaînement des postures se fait au rythme de la respiration tel que l'ashtangaet le vinyasa, dans ces cours plutôt physiques tout en assouplissant et renforçant le corps, on améliore le système cardio-vasculaire.
• L'Iyengar qui est un yoga plus statique met l'accent sur l'alignement du corps, ici on prend le temps de disséquer chacun des asanas, on développe la compréhension de notre corps.
• Le Hatha yoga est un yoga doux aisément pratiqué par des personnes plus âgées.

Il est important de trouver le style de yoga qui nous convient le mieux, cela dépend beaucoup de notre potentiel.

Il est préférable, pour bénéficier des bienfaits des yogas dynamiques, d'être en bonne santé générale et d'avoir une certaine condition physique, sinon il devient difficile de suivre le rythme, ce qui génère un risque de blessures.

Pour ceux qui ont des problèmes de dos et qui ne sont pas sportifs il faut se tourner vers un yoga moins dynamique ou l'on prend le temps de bien expliquer les postures comme l'Iyengar et le hatha.

Même si les postures classiques ont fait leurs preuves et demeurent les mêmes depuis des millénaires, le hatha-yoga continue d'évoluer et a pris différentes formes, surtout au cours du XXe siècle. Chacun des styles de yoga combine les postures, les exercices respiratoires et la méditation d'une façon plus ou moins énergique ou douce, animée ou calme. Voici les yogas plus courants en Occident. Anusara. Une nouvelle forme de yoga créée en 1997 par John Friend. Sa philosophie de base est de célébrer le coeur et de voir le bon dans chaque personne et chaque chose. Ashtanga. Caractérisé par la synchronisation de la respiration avec des enchaînements rapides de postures de plus en plus exigeantes. Cela élève considérablement le métabolisme et la température corporelle. L'Ashtangaest excellent pour l'endurance. Aux États-Unis, on en a conçu une forme particulièrement dynamique appelée Power Yoga. Intégral. Conçu aux États-Unis dans les années 1960, il propose une intégration équilibrée des postures, de la respiration, de la méditation et de la relaxation. Iyengar. Cours disciplinés et rigoureux où l'on insiste sur l'alignement des membres et, surtout, de la colonne vertébrale; très orienté vers la santé. Aucune connotation spirituelle, mais l'aspect méditatif est présent. Kripalu. Une danse du corps, de l'esprit et de l'énergie, avec une insistance sur les techniques respiratoires. Favoriserait particulièrement les systèmes cardiovasculaire, digestif et nerveux. Kundalini. Vise avant tout à éveiller la kundalini, l'énergie originelle curative. L’approche travaille sur la conscience méditative à travers des enchaînements de postures. Sivananda ou Vedanta.  On insiste sur la pensée positive, la méditation, la respiration, la relaxation et l'alimentation. Aspect spirituel très présent. Sudarshan Kriya. Cette forme de yoga a été créée par Sri Sri Ravi Shankar au début des années 1980. Elle mise fortement sur la respiration pour rééquilibrer le corps et l’esprit. Viniyoga. Se caractérise par l'intégration du mouvement à la respiration et par un enseignement personnalisé qui s'adapte à chaque individu.

Bienfaits du yoga au quotidien

Plus de  souplesse

La pratique du yoga au travers de postures permet d'améliorer l'élasticité des muscles : leur force oui mais surtout leur souplesse.  En enchaînant les différents mouvements on découvre qu'il est possible d'acquérir cette qualité jusqu'à lors inexistante ou alors de l'améliorer. C'est là une chose essentielle pour se tenir au quotidien et réduire des douleurs apparentes ou éviter leurs apparitions. (Source: doctissimo.fr).

Plus de  tonicité

Qui n'a jamais admiré sa prof de yoga pour sa silhouette sublime et musclée ? Scoop : vous pouvez obtenir la même chose ! Avec des exercices de gainage et des postures bien précises (comme les torsions ou les inversions), vous allez sans mal renforcer votre tonicité.

Perte de poids

Dans le livre Yoga pour mincir et apprendre à s'aimer (de Kym Thiriot, éditions Ellebore), l'auteur explique que certains enchaînements de postures permettent de travailler en profondeur sur le ventre et entraînent la perte de poids. Mais ce n'est pas tout. Si on le pratique avec assiduité, le yoga peut avoir un véritable effet sur votre digestion (exercices de respiration), sur la rétention d'eau (techniques d'inversion) et sur vos pulsions alimentaires (méditation et concentration)... Bref, il agit sur tous les éléments qui amènent souvent à prendre du poids.

Meilleure respiration

La respiration est la base indispensable de tous les cours de yoga, de n'importe quel genre.Prendre conscience de sa respiration, l'allonger, la suspendre, la moduler, c'est apprendre tout un lot d'exercices que l'on peut emporter avec soi à tout moment de notre vie pour s'apaiser. Bien respirer, c'est s'assurer un comportement plus équilibré, de meilleures nuits, de meilleures relations, une plus grande forme...ça change la vie.

Davantage confiance en soi

Faire du yoga vous permet de vous sentir fière de vous. En réussissant des postures plus ou moins difficiles, vous ressentirez une véritable satisfaction : vous êtes capable de faire davantage que ce que vous pensiez ! Au quotidien, ce sentiment vous suivra pour voir redonner confiance.

Moins de stress

Le yoga est un excellent moyen d'évacuer du stress. Avec le yoga, les tensions s'échappent plus rapidement. Que ce soit avec un étirement, ou une posture ou encore un simple exercice respiratoire, un apaisement général se ressent très rapidement.

Meilleures concentration et mémoire

La concentration s'améliore au fur et à mesure qu'on pratique le yoga. On déplace la concentration de notre esprit sur quelque chose de plus agréable. Pratiquer le yoga, c'est aussi s'accorder un temps pour soi, on explore ses mouvements et ses sensations. Mais ce n'est pas tout, selon une étude menée par Harris Eyre, le yoga améliorerait significativement la mémoire visuelle et spatiale.

Sommeil de meilleure qualité

Chaque type de yoga peut avoir ses bénéfices pour le corps. Et il en existe un qui améliore en particulier votre qualité de sommeil. Le yoga Nidra est en effet une puissante technique de relaxation qui permet de se débarrasser de toutes les contrariétés physiques et psychiques. Entre deux états de conscience (ni vraiment endormi, ni vraiment éveillé), on apprend à relâcher tous nos muscles pour rentrer plus facilement dans une phase de sommeil.

Une bonne humeur

La pratique du yoga aide à lâcher prise  des questions qui nous tourmentent.

 

Idées reçues sur le yoga

C'est un sport qui ne muscle pas, on s'ennuie, c’est cher… De nombreuses idées reçues circulent sur le yoga. Pourtant, cette discipline est bien plus complète et accessible qu’on ne le pense. (Source:doctissimo.fr)

 

Idée reçue n°1 : Le yoga, ce n’est que pour les gens souples !

Il est plus facile de se mettre au yoga quand on manque de souplesse : Le but du yoga est d’établir une connexion entre le corps et l’esprit. Une personne souple aura tendance à enchaîner les mouvements, sans réfléchir à sa respiration, sans écouter son corps. Au contraire, quelqu’un qui manque de flexibilité cherchera à mieux se positionner, sentira ses limites et prendra davantage conscience de son corps.

Idée reçue n°2 : Le yoga, c’est ennuyeux

Faux ! On ne suit jamais deux fois le même cours : "Parce qu’il existe une ribambelle de postures différentesmais, aussi, parce qu’on ne se trouve jamais dans le même état d’esprit.

Par ailleurs, il existe (presque) autant de types de yoga que de désirs et de personnalités. Selon la forme qu’il prend, le yoga permet de se détendre, de se défouler, de sculpter sa silhouette... On enchaîne les exercices de respiration, les mouvements dynamiques et la méditation, le tout dans une atmosphère ludique. Impossible de s’embêter !

Idée reçue n°3 : Le yoga, c’est mou

Une seule séance d’Ashtanga Yoga suffit à prouver le contraire. Dynamique et physique, cette méthode consiste à synchroniser un enchaînement rapide de postures et d’exercices respiratoires. Pour tenir les positions, il faut allier force, souplesse, adresse et endurance.

Idée reçue n°4 : Le yoga, ça ne muscle pas

Faux ! Dès l’échauffement, l’ensemble des muscles et des articulations s’activent. Une séance de yoga classique débute par la salutation au soleil, un exercice au cours duquel on multiplie les postures de gainage et d’équilibre…c’est LE bon moyen de raffermir sa sangle abdominale. Ainsi, le yoga permet de travailler les muscles en douceur et en profondeur, plutôt qu’en volume. Résultat, les muscles s’allongent et se délient, le corps se sculpte de manière harmonieuse.

Idée reçue n°5 : Le yoga, ça ne fait pas mincir

Faire maigrir n’est effectivement pas l’objectif du yoga. Pourtant, il aide à remodeler la silhouette, à éliminer les toxines et à se libérer des tensions.